আপনি কি পেটে চর্বি হারাতে চান?

 আপনি কি পেটে চর্বি হারাতে চান?

আপনার ডায়েটে চর্বি কমানোর পাশাপাশি আপনি যদি পেট হারাতে চান, তাহলে ফ্ল্যাট পেট পেতে আমাদের অমূলক টিপস মিস করবেন না।

এই গ্যালারিতে আপনার 10টি দৈনিক মেনু রয়েছে যা ডক্টর বেল্টরান দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে যাতে কম চর্বিযুক্ত খাবার অনুযায়ী দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার তৈরি করা যায়। একটি স্বাস্থ্যকর এবং হালকা ডায়েট, কিন্তু সুস্বাদু খাবারে পূর্ণ যাতে আপনি যা পছন্দ করেন তা ছেড়ে দিতে হবে না এবং একই সাথে ওজন কমাতে হবে।

এবং মেনুগুলি সম্পূর্ণ করতে, আমরা আপনাকে সকালের নাস্তা এবং খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প দিই। এবং পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সমতুলতার একটি দরকারী টেবিল।

এই ডায়েটটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে যদি আপনার সন্দেহ থাকে, তাহলে ওজন কমাতে আমাদের ডায়েটের পরীক্ষা নিন এবং আপনার আসলে কোনটি প্রয়োজন তা আবিষ্কার করুন।

বিকল্প 1

সকালের নাস্তা

কফি বা চা

30 গ্রাম unsweetened সিরিয়াল

200 মিলি স্কিমড দুধ

মধ্য সকাল

টমেটো দিয়ে পুরো গমের রুটি 40 গ্রাম

আইবেরিয়ান হ্যামের 1 টুকরা

মধ্য বিকাল

1 কলা এবং দারুচিনি দিয়ে স্কিম মিল্ক শেক (200 মিলি)

বিকল্প 2

সকালের নাস্তা

কফি বা চা

মিষ্টি ছাড়া জ্যামের সাথে দুটি টোস্ট

মধ্য সকাল

কমলার রস বা লাল চা

3 রুটি স্টিক

1 কম চর্বিযুক্ত পনির

মধ্য বিকাল

2 আউন্স মিষ্টি না করা ডার্ক চকোলেট

1 স্কিমড দই

পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সমতা

এই ডায়েটে আপনি কী খাচ্ছেন তা নয় বরং আপনি কতটা খাচ্ছেন তা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে আপনি যে পরিমাণ ব্যবহার করেন তার ট্র্যাক রাখা জড়িত। আপনার জন্য এটি আরও সহজ করার জন্য, আমরা সমতুলতার এই ব্যবহারিক সারণী প্রস্তুত করেছি:

রুটি, সিরিয়াল, ভাত, পাস্তা

40-60 গ্রাম রুটি: 3-4 টুকরা বা একটি বান

60-80 পাস্তা বা ভাত: একটি সাধারণ খাবার

দুধ এবং ডেরিভেটিভস

200-250 মিলি দুধ: 1 গ্লাস / কাপ দুধ

125 মিলি দই: 1 দই

শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি

150-200 গ্রাম: 1 প্লেট মিশ্র সালাদ / 1 প্লেট রান্না করা সবজি / 1 বড় টমেটো, 2 গাজর

শাকসবজি

60-80 গ্রাম: 1 স্বতন্ত্র সাধারণ প্লেট

ফল

120-200 গ্রাম: 1 মাঝারি টুকরা / 1 কাপ চেরি, স্ট্রবেরি ... / তরমুজের 2 টুকরা

মাছ এবং শেলফিশ

125-150 গ্রাম: 1 পৃথক ফিললেট

চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি

100-125 গ্রাম: 1 ছোট ফিলেট / 1 চতুর্থাংশ মুরগি / 1 চতুর্থাংশ খরগোশ

জলপাই তেল

10 মিলি: 1 টেবিল চামচ

যদি চর্বিযুক্ত ডায়েটিং ছাড়াও, আপনি আপনার শরীরকে সক্রিয় করতে চান, আমাদের উপযুক্ত ব্লগার এরি সাকামোটোর সাথে ওজন কমানোর জন্য এই ব্যায়ামগুলি মিস করবেন না।

আপনি যদি এই ডায়েটটি পছন্দ করেন তবে অবশ্যই আপনার সাপ্তাহিক মেনু কীভাবে সংগঠিত করবেন তা আপনার আগ্রহের বিষয়।