সাপ্তাহিক ব্যালেন্সড ডায়েট

 সাপ্তাহিক ব্যালেন্সড ডায়েট

আমরা জানি যে একটি সুষম খাদ্য আমাদের কম অসুস্থ হতে এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যা থেকে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এটি আমাদের সুখী হতে এবং জীবনকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। তাই আজ আমরা একটি সুষম সাপ্তাহিক খাদ্যের একটি উদাহরণ প্রস্তাব করি। একটি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং সহজ মেনু।

সোমবার থেকে শুক্রবার সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার

সোমবার:

প্রাতঃরাশ: একটি কিউই। স্কিম দুধের সাথে কফি। জলপাই তেল দিয়ে একটি সম্পূর্ণ গমের টোস্ট।

মধ্য সকাল: একটি কমলার রস।

খাবার: আলু সহ সবুজ মটরশুটি। মাশরুম দিয়ে বেকড মুরগির স্তন। একটি প্রাকৃতিক স্কিমড দই। একটি ক্যামোমাইল

স্ন্যাক: একটি আপেল।

রাতের খাবার: সবজির ঝোল। টর্টিলাস এবং রসুন দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম। ফলের সাথে একটি স্কিমড দই।

মঙ্গলবার:

প্রাতঃরাশ: একটি আনারসের রস। মুয়েসলি এবং কাটা স্ট্রবেরি সহ স্কিম দুধের বাটি।

মধ্য সকাল: দুধের সাথে একটি কফি।

খাবার: সবজির সঙ্গে মসুর ডাল। ভাজা পার্চ fillets. দুটি ট্যানজারিন

স্ন্যাক: এক মুঠো বাদাম এবং একটি আপেলের রস।

রাতের খাবার: সবুজ সালাদ সহ টার্কি স্টেক। হালকা গ্রীক দই

বুধবার:

সকালের নাস্তা: এক টুকরো তরমুজ। দুধের চা এবং হালকা কমলা মোরব্বা সহ একটি সম্পূর্ণ গমের টোস্ট।

মধ্য সকাল: একটি পীচ রস।

খাবার: রসুনের সাথে ব্রোকলি ভাজা। ক্যানন সালাদ সঙ্গে গরুর মাংস স্টেক. স্কিমড দই গন্ধ।

জলখাবার: এক বাটি চেরি।

রাতের খাবার: ওরেগানো সহ তাজা টমেটো এবং মোজারেলা সালাদ। একটি রান্না করা ডিম একটি দই

বৃহস্পতিবার:

প্রাতঃরাশ: আঙ্গুরের রস। স্কিম দুধের সাথে কফি এবং 6টি পুরো-শস্য ওটমিল কুকিজ।

মধ্য-সকাল: সিরিয়াল সহ একটি স্কিমড দই।

খাবার: মাংসের কিমা দিয়ে স্প্যাগেটি। গ্রীণ সালাদ। দুটি এপ্রিকট

জলখাবার: একটি সবুজ চা এবং চারটি বাদাম।

রাতের খাবার: সবজি ট্যাটিন। বেকড হেক। একটি মিষ্টি প্রাকৃতিক দই

শুক্রবার:

প্রাতঃরাশ: সিরিয়াল এবং বেরি সহ প্রাকৃতিক দইয়ের কমলার রসের বাটি।

মধ্য সকাল: তরমুজের এক টুকরো।

খাবার: পালং শাকের সাথে ছোলা। ওয়াটারক্রেস, ভুট্টা এবং পেঁয়াজ সালাদ। একটি কমলা।

স্ন্যাক: একটি কলা স্মুদি।

রাতের খাবার: ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং লেটুস সালাদ সহ টুনা প্যাটিস। একটি 0% পানযোগ্য দই।

সপ্তাহান্তে সুষম খাদ্য

একটি বিলাসবহুল উইকএন্ড মেনু দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যকর সপ্তাহ শেষ করুন।

শনিবার:

প্রাতঃরাশ: একটি অমৃত। স্কিম দুধের সাথে কোকো এবং ঘরে তৈরি স্পঞ্জ কেকের টুকরো।

মধ্য সকাল: কিছু রাস্পবেরি।

খাদ্য: ছিমছাম দিয়ে ভাত। ব্রেডেড বোকার্টেস। কিছু কাস্টার্ড

জলখাবার: দুধের সাথে একটি কফি।

রাতের খাবার: ক্যানন সালাদ এবং চেরি টমেটো সহ মার্গারিটা পিৎজা। একজন প্যারাগুইয়ান

রবিবার:

প্রাতঃরাশ: প্রাকৃতিক আনারসের টুকরো। দুধ এবং দুই churros সঙ্গে কফি.

মধ্য সকাল: একটি আঙ্গুরের রস।

খাবার: টমেটো এবং বেসিল কুইচে। আপেল সস সঙ্গে শুয়োরের মাংস টেন্ডারলাইন। ফ্লান।

জলখাবার: লেবু দিয়ে চা।

রাতের খাবার: আলু দিয়ে বেকড স্যামন কটি। ফলের সাথে একটি স্কিমড দই।

আপনার খাবারের সাথে প্রায় 40 গ্রাম পাউরুটি, ভাল গোটা শস্য, সর্বদা জলপাই তেল দিয়ে রান্না করুন এবং কমপক্ষে দেড় লিটার জল পান করুন, যাতে তরল না থাকে।

প্রতিদিন ব্যায়াম করতে ভুলবেন না এবং আপনার স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক পরিকল্পনা সফল হবে!!