এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো সম্ভব

 এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো সম্ভব

আপনার খাদ্যের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। সবকিছুই একটি শৃঙ্খলের অংশ যার লক্ষ্য একটি উন্নত মানের জীবন লাভ করা। কারণ ওজন কমানো আমাদেরকে শুধুমাত্র ভালো দেখতেই সাহায্য করে না, এটি আমাদের স্বাস্থ্য লাভ করতে এবং সুখী হতেও সাহায্য করে এবং এটি এমন একটি বিষয় যা আপনার সবসময় মনে রাখা উচিত যে আপনার লক্ষ্য 10 কিলো ওজন কমানো হোক, তা শুধুমাত্র 3ই হোক না কেন। 20।

এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে কীভাবে এক মাসে 10 কিলো ওজন কমানো যায় তা দেখানোর সর্বোত্তম উপায় হল আপনাকে নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উদাহরণ দেওয়া। কারণ ওজন কমানো সম্ভব!

আজ আমি আপনাকে দেখাই কিভাবে ফ্রান, ক্যানাল সুর লা বাস্কুলা প্রোগ্রাম থেকে, এক মাসে 10 কিলো হারাতে সক্ষম হয়েছিল।

বিষয়বস্তু পোস্ট করুন:

ডায়েট ও অভ্যাস করলে এক মাসে ১০ কেজি ওজন কমাতে হবে

এক মাসে 10 কেজি কমাতে ডায়েট করুন

ডায়েট ও অভ্যাস করলে এক মাসে ১০ কেজি ওজন কমাতে হবে

যদিও আগের মাসে ফ্রানের ওজন ছিল প্রায় 117 কিলো, সে ইতিমধ্যেই আগের মাসে প্রায় 30 কিলো ওজন কমাতে পেরেছিল। কিন্তু গত মাসে ফ্রান স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে থাকেন। তিনি শুধু ব্যায়ামই করছিলেন না, তিনি স্বাস্থ্যকর খাবারও খাচ্ছিলেন।

এই মুহুর্তে, ফ্রানকে তার আদর্শ ওজন বা তার স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর জন্য এখনও প্রায় 40 কিলো হারাতে হয়েছিল।

এই মুহুর্তে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এক মাসে 10 কিলো ওজন কমাতে আপনাকে কম খাওয়ার জন্য আবেশ করতে হবে না। এটা ভাল খাওয়া সম্পর্কে.

যদিও ফ্রানের মেনুগুলি নিখুঁত ছিল না, সে তার খাবারের গুণমানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করেছিল।

ফ্রান শাকসবজি খেতে অভ্যস্ত ছিলেন না এবং তিনি সাধারণত খুব কম উদ্ভিজ্জ পণ্য গ্রহণ করতেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি এখনও তার মেনুতে দেখা যায় যে তার কেবল খাওয়াই নয়, বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি রান্না করতেও কষ্ট হয়েছিল। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে তিন টুকরো ফল খাওয়া উচিত ছিল, এটি আপনাকে খাবারের পরে আপনার ক্ষুধা দূর করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ফলটি খাবারের মধ্যে গ্রহণ করার জন্য একটি জলখাবার হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। ভুলে যাবেন না যে অনেক সময় আপনি কম খেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করেন না, বরং ভাল খাওয়ার মাধ্যমে।

এছাড়াও, ফ্রান, ওজন কমাতে এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করে। এটি কেবল তাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে না, এটি তার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

পেশীর ভর বাড়ানোর জন্য তিনি শক্তি ব্যায়ামের সাথে প্রায় প্রতিদিনই পর্যায়ক্রমে অ্যারোবিক ব্যায়ামে জিমে যাচ্ছেন।

ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে না, এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য, আপনার আত্মসম্মান এবং আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

উপরন্তু, পেশী ভর বৃদ্ধি করে, তাই আপনার বেসাল ক্যালরি খরচ করে না; এটি আপনাকে সময়ের সাথে হারানো ওজন বজায় রাখতে দেয়।

এক মাসে 10 কেজি কমাতে ডায়েট করুন

ফ্রান এটা করেছে। এটি সেই মেনু যা ফ্রান 10 কিলো ওজন কমাতেন।

দিন 1

ব্রেকফাস্ট

1. প্রাকৃতিক কমলার রস

2. হ্যামের সাথে পুরো গমের টোস্ট

মধ্য সকাল

1. একটি কলা এবং 2টি আখরোট

 মধ্যাহ্নভোজ

1. সবজি স্টু

2. একটি ভাজা গরুর মাংস স্টেক

3. একটি টুকরা

স্ন্যাক:

1. একটি আপেল

রাতের খাবারের ব্যায়াম

1. অ্যাসপারাগাস দিয়ে আঁচড়ানো

দিন 2

ব্রেকফাস্ট:

1. পনির এবং একটি আখরোটের সাথে পুরো গমের টোস্ট

মধ্য সকাল:

1. একটি কলা এবং একটি আখরোট

 মধ্যাহ্নভোজ:

1. ভাজা সবজি

2. গ্রিলড হেক

স্ন্যাক:

1. একটি আপেল

রাতের খাবারের ব্যায়াম:

1. লেটুস সালাদ

2. গ্রিলড চিকেন

দিন 3

প্রাতঃরাশ:

1. প্রাকৃতিক কমলার রস

2. হ্যামের সাথে পুরো গমের টোস্ট

মধ্য সকাল

1. 3টি আখরোট

 মধ্যাহ্নভোজ :

1. ভাজা সবজি এবং তিন টুকরো ভাজা আলু

2. গ্রিলড সিরলোইন

স্ন্যাক:

1. একটি প্রাকৃতিক দই

রাতের খাবার:

1. গ্রিলড চিকেন

দিন 4

প্রাতঃরাশ:

1. প্রাকৃতিক কমলার রস

2. হ্যামের সাথে পুরো গমের টোস্ট

মধ্য সকাল:

1. একটি কলা এবং 3টি আখরোট

 দুপুরের খাবার:

1. একটি প্রাকৃতিক দই

রাতের খাবার:

1. ভাজা সবজি

2. ভাজা গোলাপী

3. বেকড আলু 3 টুকরা

দিন 5

প্রাতঃরাশ:

1. টুনা দিয়ে পুরো গমের টোস্ট

মধ্য সকাল:

1. 2 আখরোট

 মধ্যাহ্নভোজ :

1. ভাজা সবজি এবং এক টুকরো ভাজা আলু

2. ভাজা কটি টেপ

স্ন্যাক:

1. একটি আপেল

রাতের খাবার:

1. সবুজ মটরশুটি সঙ্গে স্ক্র্যাম্বল ডিম

অনুশীলন:

দিন 6

প্রাতঃরাশ:

1. হ্যামের সাথে পুরো গমের টোস্ট

মধ্য সকাল:

1. একটি আপেল

 মধ্যাহ্নভোজ :

1. দুইটি আলুর ওয়েজ এবং মাংস সহ স্টিউ করা সবজি (মরিচ, অবার্গিন, জুচিনি)

স্ন্যাক:

1. 3টি আখরোট

রাতের খাবার:

1. লেটুস সালাদ এবং টুনা একটি ক্যান

 ব্যায়াম

দিন 7

প্রাতঃরাশ:

1. পনির সঙ্গে পুরো গম টোস্ট

মধ্য সকাল:

1. একটি প্রাকৃতিক দই

 মধ্যাহ্নভোজ :

1. অ্যাসপারাগাস এক মুঠো ভাত দিয়ে ভাজা

2. গ্রিলড সিরলোইন

স্ন্যাক:

1. একটি আপেল

রাতের খাবার:

1. ম্যাশ করা সবজি

2. মেরুদণ্ড টেপ

3. এক টুকরো রুটি

 ব্যায়াম