বয়স, লিঙ্গ, ওজন, এবং কার্যকলাপ স্তরের মত কারণের উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত জল খাওয়ার পরিবর্তিত হয়?

 বয়স, লিঙ্গ, ওজন, এবং কার্যকলাপ স্তরের মত কারণের উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত জল খাওয়ার পরিবর্তিত হয়?

হ্যাঁ, বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং কার্যকলাপের স্তরের মতো কারণের উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত জল খাওয়ার পরিবর্তিত হতে পারে। যদিও দৈনিক জল খাওয়ার জন্য সাধারণ নির্দেশিকা প্রায়শই প্রায় 8 গ্লাস হিসাবে উদ্ধৃত করা হয়, যা প্রায় 64 আউন্স বা 2 লিটারের সমতুল্য, স্বতন্ত্র হাইড্রেশনের প্রয়োজন ভিন্ন হতে পারে। এই কারণগুলি কীভাবে প্রস্তাবিত জল গ্রহণকে প্রভাবিত করতে পারে তা এখানে:

বয়স:

জলের চাহিদা বিভিন্ন বয়সের জন্য পরিবর্তিত হতে পারে। উচ্চতর বিপাকীয় হার এবং বৃহত্তর পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফলের কারণে প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের শরীরের ওজনের প্রতি ইউনিটে আনুপাতিকভাবে বেশি জলের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। ব্যক্তিদের বয়স হিসাবে, তাদের তৃষ্ণা কম তীব্র হতে পারে, এটি হাইড্রেশন অবস্থা নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।

লিঙ্গ:

সাধারণত, শরীরের গঠন, বিপাক এবং ঘামের হারের পার্থক্যের কারণে পুরুষদের মহিলাদের তুলনায় বেশি জলের চাহিদা থাকে। পুরুষদের সাধারণত উচ্চ চর্বিহীন শরীরের ভর এবং পেশী ভর থাকে, যার ফলে উচ্চতর তরল প্রয়োজনীয়তা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে শারীরিক কার্যকলাপের সময়।

ওজন:

শরীরের ওজন তরলের চাহিদা নির্ধারণে একটি ভূমিকা পালন করে, কারণ বড় ব্যক্তিদের সাধারণত উচ্চতর বিপাকীয় হার থাকে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় বেশি ঘাম হয়। একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, একটি সাধারণ সুপারিশ হল শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় 30-35 মিলিলিটার জল খাওয়া।

কর্মকান্ডের পর্যায়:

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে তরল ক্ষয় বাড়ায়, তাই যারা বেশি সক্রিয় তাদের হারানো তরল প্রতিস্থাপনের জন্য আরও জল পান করতে হবে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন ব্যায়ামের আগে প্রায় 16-20 আউন্স জল পান করার এবং হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের সময় এবং পরে তরল পান করার পরামর্শ দেয়।

জলবায়ু:

তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং উচ্চতার মতো পরিবেশগত কারণগুলি তরল চাহিদাকে প্রভাবিত করতে পারে। গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়া ঘামের মাধ্যমে তরল ক্ষয় বাড়াতে পারে, যার ফলে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য ব্যক্তিদের আরও জল পান করতে হবে। একইভাবে, উচ্চ-উচ্চতার পরিবেশে বসবাসকারী ব্যক্তিরা শ্বাসকষ্টের পানি হ্রাস পেতে পারে এবং সেই অনুযায়ী তরল গ্রহণ বাড়াতে হবে।

স্বাস্থ্যের অবস্থা:

কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থা বা ওষুধ তরল ভারসাম্য এবং হাইড্রেশন অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা প্রদত্ত নির্দিষ্ট তরল গ্রহণের সুপারিশ থাকতে পারে। মূত্রবর্ধক বা জোলাপ জাতীয় ওষুধগুলিও তরল ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তরল গ্রহণে সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হতে পারে।

গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো:

গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো ব্যক্তিদের মাতৃ হাইড্রেশন এবং ভ্রূণ/প্ল্যাসেন্টাল সঞ্চালন বা দুধ উত্পাদন সমর্থন করার জন্য তরলের চাহিদা বেড়েছে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশ করে যে গর্ভবতী ব্যক্তিরা প্রতিদিন প্রায় 10 কাপ (প্রায় 2.4 লিটার) জল এবং অন্যান্য পানীয় সহ তরল পান করার লক্ষ্য রাখে।

ব্যক্তিগত পছন্দ:

ব্যক্তিগত অভ্যাস, স্বাদ এবং জীবনধারার কারণগুলিও তরল গ্রহণকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই তাদের দৈনন্দিন রুটিন, পছন্দ এবং হাইড্রেশন অভ্যাসের উপর ভিত্তি করে কম বা বেশি জল পান করতে পছন্দ করতে পারে। বিভিন্ন হাইড্রেশন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করুন এবং সারা দিন সর্বোত্তম হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজুন।

আপনার শরীরের তৃষ্ণার সংকেত শোনা, প্রস্রাবের রঙ এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিরীক্ষণ করা এবং ব্যক্তিগত চাহিদা এবং পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে আপনার তরল গ্রহণের সামঞ্জস্য করা অপরিহার্য। হাইড্রেশন বা তরল গ্রহণের বিষয়ে আপনার যদি নির্দিষ্ট উদ্বেগ থাকে, ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।