শিশুর ঘুমের ধরণ

 শিশুর ঘুমের ধরণ

শিশুর ঘুমের ধরণ বোঝা পিতামাতা এবং শিশু উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনাকে ঘুমের পর্যায়গুলি নেভিগেট করতে, রুটিন স্থাপন করতে এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সহায়তা করার জন্য একটি গাইড রয়েছে:

নবজাতক (0-3 মাস)

ঘুমের সময়কাল:

• নবজাতক প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা ঘুমায়, সাধারণত 2-4 ঘন্টার স্বল্প সময়ের মধ্যে।

ঘুমানোর ভঙ্গি:

• তাদের ক্রমবর্ধমান সার্কাডিয়ান ছন্দের কারণে অনিয়মিত ঘুম-জাগরণ চক্র।
• খাওয়ানোর জন্য ঘন ঘন জেগে ওঠে, কারণ তাদের পেট ছোট এবং নিয়মিত পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

পরামর্শ:

• একটি শান্ত শয়নকালের রুটিন স্থাপন করুন (যেমন, স্নান, খাওয়ানো, লুলাবি)।
• নিরাপদ ঘুমের অভ্যাস করুন: আপনার শিশুকে তার পিঠের উপর একটি শক্ত গদি এবং ঢিলেঢালা বিছানা না দিয়ে একটি খাঁচায় রাখুন।
• দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর দিনের মিথস্ক্রিয়া অফার করুন।

শিশু (3-6 মাস)

ঘুমের সময়কাল:

• শিশুরা প্রতিদিন 12-16 ঘন্টা ঘুমায়, যার মধ্যে 3-4টি ঘুম হয়।

ঘুমানোর ভঙ্গি:

• দীর্ঘ রাতের ঘুমের সময় শুরু হয়, কিছু শিশু 5-6 ঘন্টা প্রসারিত করে ঘুমায়।

পরামর্শ:

• নিয়মিত ঘুম এবং ঘুমানোর রুটিন সহ একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।
• একটি নিরাপত্তা বস্তুর পরিচয় দিন, যেমন একটি ছোট কম্বল বা নরম খেলনা (ঘুমের জন্য নিরাপদ)।
• আপনার শিশুকে তন্দ্রাচ্ছন্ন কিন্তু জাগ্রত রেখে স্ব-প্রশান্তির জন্য উৎসাহিত করুন।

শিশু (6-12 মাস)

ঘুমের সময়কাল:

• ঘুম প্রায় 12-15 ঘন্টা কমে যায় প্রতিদিন, 2-3 ঘুমের সাথে।

ঘুমানোর ভঙ্গি:

• দীর্ঘ রাতের ঘুম (6-8 ঘন্টা) এবং আরও অনুমানযোগ্য ঘুমের সময়সূচী।

পরামর্শ:

• একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের পরিবেশ বজায় রাখুন (অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল)।
• শয়নকালের রুটিনগুলি চালিয়ে যান এবং স্বাধীন ঘুমকে উত্সাহিত করুন।
• দাঁত উঠানো বা হামাগুড়ি দেওয়া শেখার মতো মাইলস্টোনের কারণে ঘুমের রিগ্রেশন সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

বাচ্চারা (1-2 বছর)

ঘুমের সময়কাল:

• বাচ্চাদের প্রতিদিন প্রায় 11-14 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, সাধারণত 1-2 ঘুমের সাথে।

ঘুমানোর ভঙ্গি:

• বেশিরভাগ টডলার প্রায় 18 মাসের কাছাকাছি একক ঘুমে রূপান্তরিত হয়।

পরামর্শ:

• নিয়মিত শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় রাখুন।
• একটি আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন, যেমন একটি গল্প পড়া।
• শোবার আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন এবং ঘুমের পরিবেশটি ঘুমের জন্য অনুকূল থাকে তা নিশ্চিত করুন।

সাধারণ ঘুমের পরামর্শ:

নিরাপদ ঘুমের অভ্যাস:

• সর্বদা আপনার শিশুকে তার পিঠে ঘুমানোর জন্য রাখুন।
• নরম বিছানা, বালিশ, এবং খাঁচায় স্টাফ করা প্রাণী এড়িয়ে চলুন।
• লাগানো শীট সহ একটি দৃঢ় গদি ব্যবহার করুন।

ঘুমের সংকেত চিনুন:

• ক্লান্তির লক্ষণগুলির জন্য দেখুন, যেমন চোখ ঘষা, হাঁচি বা অস্থিরতা।
• অবিলম্বে ঘুমের রুটিন শুরু করে এই সংকেতগুলিতে সাড়া দিন।

একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন:

• নিশ্চিত করুন যে ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল।
• ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ বন্ধ করার জন্য প্রয়োজন হলে সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করুন।

দিনের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করুন:

• দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শিশুকে দিনের বেলা খেলাধুলা এবং মিথস্ক্রিয়ায় নিযুক্ত করুন।

রাত জাগরণ পরিচালনা করুন:

• অতিরিক্ত উত্তেজনা এড়াতে শান্তভাবে এবং শান্তভাবে আপনার শিশুর সাথে যোগাযোগ করুন।
• সান্ত্বনা প্রদান করুন কিন্তু প্রয়োজন না হলে সেগুলি তোলা এড়াতে চেষ্টা করুন।

ঘুমের রিগ্রেশন বোঝা:

স্লিপ রিগ্রেশন কি?

• পিরিয়ড যেখানে একটি শিশু যে আগে ভাল ঘুমাচ্ছিল তার হঠাৎ ঘুমের সমস্যা হয়।

রিগ্রেশনের জন্য সাধারণ যুগ:

• প্রায় 4 মাস, 8-10 মাস এবং 18 মাস, সাধারণত উন্নয়নমূলক মাইলফলকের সাথে মিলে যায়।

রিগ্রেশন কিভাবে পরিচালনা করবেন:

• রুটিনে লেগে থাকুন এবং ধৈর্য ধরুন।
• অতিরিক্ত স্বাচ্ছন্দ্য এবং আশ্বাস দিন কিন্তু নতুন ঘুমের সংস্থান তৈরি করা এড়িয়ে চলুন যা পরে ভাঙা কঠিন হতে পারে।

উপসংহার:

আপনার শিশুর ঘুমের ধরণগুলি বোঝা এবং মানিয়ে নেওয়া আপনাকে বিশ্রামের ঘুমের জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। ধারাবাহিকতা, রুটিন এবং ধৈর্য হল আপনার শিশুর সুস্থ ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করার চাবিকাঠি। যদি আপনার শিশুর ঘুমের বিষয়ে আপনার উদ্বেগ থাকে তবে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।