স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ধারণা

 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ধারণা

এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর নাস্তার ধারণা রয়েছে যা পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু উভয়ই:

ফল এবং শাকসবজি

বাদাম মাখনের সাথে আপেলের টুকরো: এক টেবিল চামচ বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে টুকরো করা আপেল।

গাজর এবং সেলারি স্টিকস উইথ হুমাস: কুড়কুড়ে সবজি হুমাসে ডুবানো।

বেরি মিক্স: এক বাটি মিশ্র বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি)।

গ্রীক দই ডিপের সাথে শসার টুকরো: ঘরে তৈরি গ্রীক দই ডিপের সাথে কাটা শসা।

প্রোটিন-প্যাকড স্ন্যাকস

মধু এবং বাদাম সহ গ্রীক দই: এক কাপ গ্রীক দই মধু এবং এক মুঠো বাদাম দিয়ে ঝরঝর করে।

শক্ত-সিদ্ধ ডিম: দুটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে হালকা পাকা।

আনারসের সাথে কটেজ পনির: তাজা আনারসের টুকরো দিয়ে কুটির পনিরের একটি পরিবেশন।

এডামেম: স্টিমড এডামেমে সামান্য সামুদ্রিক লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়।

গোটা শস্য এবং ফাইবার

অ্যাভোকাডো সহ হোল-গ্রেন ক্র্যাকারস: গোটা-শস্যের ক্র্যাকারের উপরে ম্যাশ করা অ্যাভোকাডো এবং লবণ ছিটিয়ে দেওয়া হয়।

তাজা ফলের সাথে ওটমিল: একটি ছোট বাটি ওটমিলের উপরে কাটা কলা এবং কয়েকটি বেরি।

পপকর্ন: এয়ার-পপড পপকর্ন এক চিমটি লবণ এবং পুষ্টিকর খামির দিয়ে সিদ্ধ করা হয়।

বাদাম এবং বীজ

মিশ্র বাদাম: এক মুঠো লবণবিহীন মিশ্র বাদাম (বাদাম, আখরোট, কাজু)।

ট্রেইল মিক্স: বাদাম, বীজ এবং কয়েকটি ডার্ক চকলেট চিপ দিয়ে ঘরে তৈরি ট্রেইল মিক্স।

চিয়া পুডিং: চিয়া বীজ সারারাত বাদাম দুধে ভিজিয়ে রাখুন, তাজা ফলের সাথে শীর্ষে।

দুগ্ধ এবং বিকল্প

পনির এবং হোল-গ্রেন ক্র্যাকার: কম চর্বিযুক্ত পনিরের টুকরো এবং পুরো-শস্যের ক্র্যাকার।

স্ট্রিং পনির: কম চর্বিযুক্ত স্ট্রিং পনিরের একটি স্টিক।

স্মুদি: পালং শাক, কলা, প্রোটিন পাউডার এবং বাদামের দুধ দিয়ে তৈরি একটি স্মুদি।

সুস্বাদু স্ন্যাকস

হুমাস এবং পিটা: পুরো শস্যের পিটা রুটি হুমাসে ডুবিয়ে দেওয়া হয়।

টার্কি রোল-আপস: টার্কির স্তনের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ভিতরে আভাকাডো দিয়ে গুটিয়ে রাখা হয়েছে।

টপিংস সহ রাইস কেক: কটেজ পনির এবং শসার টুকরো সহ পুরো শস্যের চালের কেক।

মিষ্টি একইরূপে

ডার্ক চকলেট এবং বাদাম: এক মুঠো বাদাম দিয়ে কয়েক স্কোয়ার ডার্ক চকলেট।

হিমায়িত আঙ্গুর: একটি সতেজ খাবারের জন্য হিমায়িত আঙ্গুরের একটি বাটি।

চিনাবাদাম মাখনের সাথে কলা: একটি কলা পিনাট বাটারের দাগ দিয়ে লম্বাটে কাটা।

পানীয়

সবুজ স্মুদি: পালং শাক, সবুজ আপেল, শসা এবং লেবুর রস মিশিয়ে নিন।

ভেষজ চা: এক কাপ গরম ভেষজ চা যেমন ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্ট।

মিশ্রিত জল: শসা, লেবু এবং পুদিনা পাতার টুকরো দিয়ে জল মিশ্রিত করা হয়।

এই স্ন্যাকসগুলি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয় তবে প্রস্তুত করাও সহজ এবং বাড়িতে বা যেতে যেতে উপভোগ করা যেতে পারে