আমি কীভাবে একজন প্রিয়জনকে বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারি ?

 

আমি কীভাবে একজন প্রিয়জনকে বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারি?

হতাশার সাথে প্রিয়জনকে সমর্থন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে আপনার যত্ন এবং বোঝার তাদের পুনরুদ্ধারের যাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি একজন প্রিয়জনকে বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারেন:

নিজেকে শিক্ষিত করুন: বিষণ্নতা, এর লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানুন। বিষণ্নতার প্রকৃতি বোঝা আপনাকে আপনার প্রিয়জনকে আরও ভাল সমর্থন এবং সহানুভূতি প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।

সহানুভূতির সাথে শুনুন: একজন সহানুভূতিশীল এবং বিচারহীন শ্রোতা হন। আপনার প্রিয়জনকে তাৎক্ষণিক সমাধান বা পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা না করে তাদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা প্রকাশ করার অনুমতি দিন। তাদের আবেগ শুনতে এবং যাচাই করার জন্য কেবল সেখানে থাকাই সান্ত্বনা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে।

ব্যবহারিক সহায়তা অফার করুন: দৈনন্দিন কাজ এবং দায়িত্বের সাথে সাহায্য করুন যা আপনার প্রিয়জনের জন্য অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে। কাজ চালানো, খাবার প্রস্তুত করা, গৃহস্থালির কাজে সহায়তা করা বা অ্যাপয়েন্টমেন্টে পরিবহন সরবরাহ করার অফার।

চিকিৎসায় উৎসাহিত করুন: আপনার প্রিয়জনকে একজন থেরাপিস্ট, কাউন্সেলর বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নিতে উৎসাহিত করুন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীকে খুঁজে পেতে, অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করতে, বা থেরাপি সেশনে পরিবহন প্রদানে সহায়তা করার অফার।

সহায়তা চিকিত্সা আনুগত্য: আপনার প্রিয়জনকে তাদের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দিয়ে, নিয়মিত থেরাপি সেশনে যোগ দিতে এবং প্রস্তাবিত জীবনধারা পরিবর্তন বা স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসরণ করে তাদের চিকিত্সা পরিকল্পনা মেনে চলতে সহায়তা করুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের প্রচার করুন: আপনার প্রিয়জনকে এমন কার্যকলাপে নিযুক্ত করতে উত্সাহিত করুন যা শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রচার করে, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি যেমন মননশীলতা বা শিথিলতা ব্যায়াম।

ধৈর্য ধরুন এবং বোঝার চেষ্টা করুন: বুঝুন যে বিষণ্নতা থেকে পুনরুদ্ধারে সময় লাগে এবং উপসর্গগুলিতে বাধা বা অস্থিরতা জড়িত হতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং সহায়ক হোন এবং দ্রুত "ভাল হওয়ার" জন্য আপনার প্রিয়জনের উপর চাপ বা প্রত্যাশা এড়িয়ে চলুন।

তাদের অনুভূতিগুলিকে যাচাই করুন: আপনার প্রিয়জনের অনুভূতিগুলিকে স্বীকার করুন এবং যাচাই করুন, এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে সম্পূর্ণরূপে বুঝতে বা একমত না হন। তাদের জানান যে দু: খিত, উদ্বিগ্ন বা অভিভূত বোধ করা ঠিক আছে এবং তাদের আশ্বস্ত করুন যে আপনি তাদের নিঃশর্ত সমর্থন করতে আছেন।

সামাজিক সংযোগকে উত্সাহিত করুন: আপনার প্রিয়জনকে সামাজিক সংযোগ বজায় রাখতে এবং তাদের আনন্দ এবং পরিপূর্ণতা নিয়ে আসে এমন কার্যকলাপে জড়িত থাকতে উত্সাহিত করুন। যদি তারা একা যেতে উদ্বিগ্ন বা দ্বিধা বোধ করে তবে সামাজিক অনুষ্ঠান বা ক্রিয়াকলাপে তাদের সাথে যাওয়ার প্রস্তাব দিন।

সীমানা নির্ধারণ করুন: সমর্থন প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনার নিজের মঙ্গল রক্ষার জন্য সীমানা নির্ধারণ করাও অপরিহার্য। প্রয়োজনের সময় বিরতি নিন, বন্ধু বা অন্যান্য প্রিয়জনের কাছ থেকে সহায়তা নিন এবং বার্নআউট এড়াতে স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন।

সতর্কীকরণ চিহ্নগুলির জন্য দেখুন: আত্মহত্যার ধারণা বা আচরণের লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন, যেমন মৃত্যু বা আত্মহত্যার কথা বলা, সম্পত্তি দান করা বা প্রিয়জনের কাছ থেকে সরে যাওয়া। আত্মহত্যার উল্লেখকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং প্রয়োজনে অবিলম্বে সাহায্য নিন।

নিজের জন্য সমর্থন সন্ধান করুন: বিষণ্নতায় প্রিয়জনকে সমর্থন করা মানসিকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে, তাই আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য। আপনার নিজের অনুভূতি এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন থেরাপিস্ট, পরামর্শদাতা, সহায়তা গোষ্ঠী বা বিশ্বস্ত বন্ধুর কাছ থেকে সহায়তা চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

মনে রাখবেন যে আপনি আপনার প্রিয়জনের বিষণ্নতা "স্থির" করার জন্য দায়ী নন, তবে আপনার সমর্থন, সহানুভূতি এবং উত্সাহ তাদের পুনরুদ্ধারের যাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। ধৈর্যশীল, বোঝাপড়া এবং সহানুভূতিশীল হোন এবং তাদের নিরাময় প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার ভালবাসা এবং সমর্থন প্রদান চালিয়ে যান।