কীভাবে বিষণ্নতা ঘুমকে প্রভাবিত করে?

 কীভাবে বিষণ্নতা ঘুমকে প্রভাবিত করে?

বিষণ্নতা এবং ঘুম ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, এবং ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত হতাশার সাধারণ লক্ষণ। বিষণ্নতায় আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির জন্য, ঘুমের ব্যাঘাত তাদের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তাদের জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিষণ্নতা কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে তা এখানে:

অনিদ্রা: নিদ্রাহীনতা, ঘুমাতে অসুবিধা, ঘুমিয়ে থাকা, বা খুব তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা এবং আবার ঘুমাতে না পারা, হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ। বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা দৌড়ের চিন্তা, গুজব বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারে যা তাদের শিথিল করার এবং ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। অনিদ্রা ঘুমের অভাব, দিনের ক্লান্তি, এবং দুর্বল জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতা হ্রাস করতে পারে।

হাইপারসোমনিয়া: যদিও অনিদ্রা সাধারণত বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত, কিছু ব্যক্তি হাইপারসোমনিয়া বা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারে। হাইপারসোমনিয়া দীর্ঘ রাতের ঘুম, দিনের বেলা ঘন ঘন ঘুম, বা পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল থাকা সত্ত্বেও সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। অত্যধিক তন্দ্রা দিনের সময় কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে, উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত অলসতা এবং কম শক্তির স্তরের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।

ঘুমের স্থাপত্য পরিবর্তন: বিষণ্নতা ঘুমের স্বাভাবিক গঠন এবং গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ঘুমের স্থাপত্যের পরিবর্তন ঘটে। বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা খণ্ডিত ঘুম, স্লো-ওয়েভ স্লিপ (গভীর ঘুম) হ্রাস এবং দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুমের সম্মুখীন হতে পারে। ঘুমের স্থাপত্যের এই পরিবর্তনগুলি ঘুমের ধারাবাহিকতাকে ব্যাহত করতে পারে, ঘুমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং অস্থিরতা এবং অ-পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুমের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।

ঘুমের সূচনা REM পিরিয়ডস (SOREMPs): বিষণ্নতায় আক্রান্ত কিছু ব্যক্তি ঘুমের সূচনা REM পিরিয়ডস (SOREMPs) সহ দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুমের অস্বাভাবিকতা অনুভব করতে পারে। SOREMPs ঘুমের শুরুতে বা দিনের ঘুমের সময় জেগে থাকা থেকে REM ঘুমে দ্রুত পরিবর্তনের সাথে জড়িত। এই অস্বাভাবিক REM ঘুমের ধরণগুলি ঘুমের ধারাবাহিকতায় ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত এবং দিনের বেলা ঘুম এবং ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে।

সার্কাডিয়ান রিদম ব্যাহত: বিষণ্নতা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, বা সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, যা ঘুম-জাগরণ চক্র, হরমোন নিঃসরণ এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা অনিয়মিত ঘুম-জাগানোর ধরণ, বিলম্বিত ঘুম শুরু বা নিশাচর জাগরণ অনুভব করতে পারে, যা সার্কেডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়। সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত ঘুমের ব্যাঘাতকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মেজাজ অস্থিরতা এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

দুঃস্বপ্ন এবং প্রাণবন্ত স্বপ্ন: হতাশা প্রায়শই প্রাণবন্ত স্বপ্ন, দুঃস্বপ্ন বা বিরক্তিকর স্বপ্নের বিষয়বস্তুর বৃদ্ধির সাথে থাকে। দুঃস্বপ্ন ঘুমের ধারাবাহিকতা ব্যাহত করতে পারে, রাতের উত্তেজনা বাড়াতে পারে এবং ঘুম ভেঙে যেতে পারে। দুঃস্বপ্নের সম্মুখীন হওয়ার ভয় ঘুমের সময় উদ্বেগ এবং ঘুম এড়ানো, অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (RLS) এবং পিরিওডিক লিম্ব মুভমেন্ট ডিসঅর্ডার (PLMD): বিষণ্নতা রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (RLS) এবং পিরিয়ডিক লিম্ব মুভমেন্ট ডিসঅর্ডার (PLMD) এর বর্ধিত প্রকোপের সাথে যুক্ত, যার সাথে ঘুমের সময় অনৈচ্ছিক পায়ের নড়াচড়া বা সংবেদন জড়িত। এই ঘুম-সম্পর্কিত আন্দোলনের ব্যাধিগুলি ঘুমের ধারাবাহিকতা ব্যাহত করতে পারে, ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারে এবং বিষণ্নতা এবং দিনের ক্লান্তির লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি: বিষণ্নতা ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) বা সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপনিয়া (সিএসএ)। স্লিপ অ্যাপনিয়া ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের আংশিক বা সম্পূর্ণ বন্ধের পুনরাবৃত্তির পর্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার ফলে অক্সিজেন বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, ঘুম ভেঙে যায় এবং দিনের বেলায় ঘুম আসে। বিষণ্নতা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার সহ-ঘটনা উভয় অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

ঘুম-নির্ভর স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা: ঘুম স্মৃতি একত্রীকরণ, শেখার এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের স্থাপত্য এবং গুণমানের ব্যাঘাতগুলি মনোযোগ, একাগ্রতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ঘুমের ব্যাঘাতগুলি স্মৃতি পুনরুদ্ধার, কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের সমস্যা সহ হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণত পরিলক্ষিত জ্ঞানীয় ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারে।

দ্বিমুখী সম্পর্ক: বিষণ্নতা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে সম্পর্ক দ্বিমুখী, যার অর্থ ঘুমের ব্যাঘাত বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সূচনা বা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এবং বিষণ্নতা ঘুমের ব্যাঘাতকে আরও খারাপ করতে পারে। ঘুমের সমস্যা মোকাবেলা করা হতাশার চিকিৎসা এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার একটি অপরিহার্য উপাদান।

যে ব্যক্তিদের ঘুমের ব্যাঘাত বা বিষণ্নতার লক্ষণ রয়েছে তাদের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।